指甲易斷裂是缺乏維他命？小心身體潛藏疾病！指甲營養補充指南＋指甲保健食品推薦

指甲容易斷裂的原因是什麼？

1. 營養不足：缺乏維生素B群、鐵、鋅、鈣或蛋白質，可能會導致指甲變薄、變脆，容易剝落或分層。

2. 水分流失：指甲長時間暴露在乾燥環境或頻繁接觸清潔劑、酒精洗手液，會讓指甲水分流失，變得易碎。

3. 過度使用指甲油或卸甲產品：含有強效溶劑的卸甲水會使指甲變乾，長期使用可能導致指甲變軟、變薄。

4. 頻繁泡水：經常洗碗、游泳或泡溫泉，指甲反覆吸水、乾燥，容易導致斷裂。

5. 內分泌變化：如甲狀腺功能異常、荷爾蒙變化，都可能影響指甲的生長速度與強韌度。

6. 指甲過度修剪或受損：修剪過短、愛咬指甲，或經常受到摩擦、撞擊，都可能讓指甲變脆弱，增加折斷機率。

以何區分指甲結構？

指甲是由各個部分組成，每個部分都有特定的功能，從而影響整個指甲的狀況。指甲的結構主要包括以下幾個部分：

甲板：這是指甲的可見部分，通常呈現半透明的粉紅色。它由角質蛋白構成，具有堅固的結構。甲板的厚度會隨著個體的健康狀況、年齡、飲食等因素而改變。

甲基：位於指甲根部的組織，負責指甲的生長。甲基是產生新指甲細胞的地方，當這些細胞成熟後會推動指甲向前生長。

甲床：指甲底部的皮膚，支撐著甲板，並且通過血液供應營養來支持指甲的生長。甲床中有豐富的血管，這也使得指甲看起來是粉紅色。

月牙：是甲板底部白色的半月形區域，位於甲根附近。這部分是指甲的生長點，通常可見於手指的大拇指和食指。

指緣：位於指甲與甲床接觸的邊緣，保護甲根不受外界細菌及其他污染物侵入。

甲溝：指甲四周的皮膚邊緣，為指甲提供支持並保護生長中的指甲。

指甲生長週期

指甲的生長週期通常約為6個月，生長速度一般為每月約2-3毫米，但這個速度會受到多種因素的影響，包括年齡、季節、飲食、荷爾蒙水平等。這個週期可以分為以下幾個階段。

1. 生長階段：這是指甲的主要生長期，通常持續數個月。此階段指甲從甲基開始不斷增生，並且逐漸推向指尖。

2. 休止階段：當指甲生長完全時，它會進入一個休止期。在此期間，指甲的生長暫停，指甲會保持現有的長度，直到下一個週期開始。

3. 脫落階段：這是指甲的自然脫落階段，舊的指甲將被新長出來的指甲推動而脫落，通常是緩慢且不會引起不適。

環境因素對指甲有甚麼影響？

1. 氣候與濕度變化

寒冷或乾燥環境會讓指甲缺乏水分，導致脆裂、剝落。相反，潮濕環境，或當指甲長期接觸水分，如頻繁洗手、游泳，都可能使指甲變軟，增加斷裂機率。

2. 清潔劑與化學品

常接觸刺激性洗潔劑，或酒精消毒液，會破壞指甲的天然油脂，導致乾燥、變脆。此外，指甲油或含丙酮或其他強效溶劑的卸甲水，都會使指甲變薄、變黃。

3. 環境污染與紫外線

長期日曬，紫外線可能導致指甲乾燥、泛黃，甚至影響生長，而空氣污染中的有害物質可能影響指甲健康，使其失去光澤或變色。

4. 飲食與營養影響

不均衡飲食會影響指甲的韌性，使其容易斷裂，而缺乏鐵、鋅、生物素（維生素 B7），可能導致指甲生長緩慢、變形或出現白點。

5. 外在壓力與不良習慣

頻繁使用指甲開罐頭、剝東西，會造成指甲分層、斷裂。此外，不良的習慣如咬指甲、摳指甲等，都會容易導致甲床受損，甚至引發感染。

指甲反映出身體健康問題？

指甲的變化可能反映出身體的健康狀況，某些異常變化可能是營養不良或潛在健康問題的警訊。以下是一些不能忽視的指甲變化。

1. 指甲變脆、容易斷裂

可能原因：缺乏生物素（維生素 B7）、鐵、鋅，或長期接觸水、清潔劑。
改善方式：多攝取蛋類、堅果、深綠色蔬菜，減少指甲過度接觸水分與化學物質。

2. 指甲顏色異常

發黃：可能是真菌感染、甲油殘留、缺乏維生素E。
過白：可能與鐵、蛋白質缺乏 或肝功能異常有關。
發紫：可能表示血液循環不良、低溫影響，甚至是心肺功能問題。

3. 指甲表面異常

出現縱向條紋：通常是老化或輕微營養不足。
出現橫向條紋：可能是嚴重營養不良、壓力過大或某些疾病導致的指甲生長中斷。
出現白色斑點：常見於鋅或鈣不足，或指甲受過撞擊。

4. 指甲生長緩慢或變形

可能原因：缺乏蛋白質、維生素A、D、B群、鐵、鋅，或患上慢性疾病，如甲狀腺問題。
改善方式：增加富含蛋白質的食物（魚、雞肉、大豆）、維生素A（胡蘿蔔、番薯）、鋅（堅果、貝類）的攝取量。

5. 指甲與甲床分離

可能原因：缺乏鐵或過量攝取鐵、甲狀腺疾病、感染或長期接觸化學物質。
改善方式：適量補充鐵質（如進食紅肉、菠菜）、避免過度使用美甲產品。

指甲變型是甚麼原因？是潛藏疾病的警號？

1. 匙狀指

特徵：匙狀指甲指的是指甲中央凹陷，邊緣微微翹起，呈現湯匙形狀，可以容納一滴水。這種情況通常與缺鐵性貧血有關，也可能是某些慢性疾病的警訊。

可能原因：
・缺鐵性貧血（最常見）
・甲狀腺功能低下
・自身免疫疾病（如紅斑性狼瘡）
・長期接觸化學物質（如清潔劑）

應對及改善方式：
・補充鐵質（如紅肉、深綠色蔬菜、堅果）
・增加維生素C攝取量（幫助鐵吸收，如柑橘類水果）
・檢查是否有潛在的健康問題（如甲狀腺功能低下）

2. 杵狀指

特徵：指甲向下彎曲，指尖變大、變圓，看起來像棒槌。

可能原因：

・慢性肺部疾病（如慢性阻塞性肺病 COPD）
・心臟病（影響血液循環）
・肝硬化或 消化系統疾病
・甲狀腺功能亢進

應對及改善方式：
如果發現指甲明顯變形，建議盡快就醫，檢查是否有潛在疾病。

3. 條紋指甲

特徵：縱向條紋

・常見於老化或輕微營養不足（如缺乏維生素B群）
・一般無害，可增加指甲滋潤度（如使用護甲油）

特徵：橫向條紋

・嚴重營養不良、壓力過大或重大疾病（如糖尿病、感染）
・化療或手術後也可能出現
・如果多條指甲都出現深橫紋，建議檢查整體健康狀況

4. 白色指甲

特徵：指甲上出現白色斑點或大片泛白

可能原因：
・鋅或鈣缺乏（小白點）
・指甲受損（外力撞擊）
・嚴重時可能與肝病有關（如指甲整片變白）

應對及改善方式：
・小白點通常會隨指甲生長而消失，則不需過於擔心
・若整片指甲變白且持續不退，建議檢查肝功能

5. 發黃、指甲增厚

特徵：指甲變黃、增厚、生長緩慢，可能伴隨指甲剝離或變脆。

可能原因：
・真菌感染（最常見）
・慢性肺病（如肺積水）
・糖尿病（影響血液循環）
・甲狀腺功能異常

應對及改善方式：
・若是單純指甲感染，可使用抗真菌藥物
・若全身多處指甲都變黃，建議檢查是否有慢性疾病

6. 半白半紅指甲或半白半紫指甲

特徵：指甲一半呈白色，另一半呈粉紅、紅色或紫色。

可能原因：
・腎臟病變（腎衰竭時可能出現 Lindsay’s Nails）
・心血管問題（血液循環不良導致指甲變色）

應對及改善方式：
・如果指甲顏色異常且伴隨疲勞、水腫等症狀，建議檢查腎功能

甚麼時候該看醫生？

指甲是健康的「小視窗」，如果發現異常變化，適時調整飲食、補充營養，並密切觀察身體狀況，出現以下情況或必要時，必須尋求專業醫療建議。

・指甲長期異常（如持續變形、變色）

・指甲問題伴隨 其他症狀（如呼吸困難、倦怠、水腫）

・指甲變脆、發黃，且一般護理無法改善

指甲容易斷裂可能缺乏的關鍵營養素

4個秘訣從生活習慣改善指甲健康

1. 飲食與營養補充

・均衡飲食，攝取足夠蛋白質、鐵、生物素（維生素B7）、Omega-3等關鍵營養素
・避免過度節食，以免影響指甲生長

2. 減少化學與環境傷害

・降低指甲油、卸甲水（特別是含酒精和丙酮成分的產品） 的使用頻率
・儘量選擇無毒、可剝式或水性指甲油，減少化學損傷

3. 日常護理與防護

・避免長時間浸泡在水中，洗碗、清潔時戴上手套減少接觸清潔劑
・定期修剪指甲，使用玻璃銼刀或陶瓷銼刀代替傳統銼刀，減少邊緣破裂
・維持手部與指甲的滋潤，可使用護甲油、椰子油或乳木果油按摩指甲與指緣

4. 健康生活習慣

・避免咬指甲或撕倒刺，以免影響指甲健康
・減少壓力，確保充足睡眠，有助於指甲生長與修復

【iHerb限時優惠碼】

Cosmart獨家優惠！我們特別為讀者帶來iHerb專屬折扣碼【SCMPF203】，在2025年3月1日至31日期間，享受全站82折優惠！無論是香港、台灣、新加坡、馬來西亞或澳門的顧客，都可使用此優惠，盡享健康與美妝好物！ >> 立即購物

指甲健康保健食品推薦
 

改善指甲健康補充品推薦：California Gold Nutrition CollagenUP 水解海洋膠原蛋白肽 + 透明質酸和維生素C 206g

價錢：$110.22（原價：$137.77）

California Gold Nutrition CollagenUP 結合海洋膠原蛋白、透明質酸、維生素 C，為指甲提供所需養分，從根源強韌修護，讓指甲更健康、更有光澤。當中所含的I型與III型膠原蛋白，是肌膚、指甲與頭髮的主要成分，而透明質酸則有助於保持水分，維生素C更能促進膠原蛋白合成，提升吸收率。這款無味粉末可輕鬆加入飲品，幫助日常補充。

>> 按此了解或購買California Gold Nutrition CollagenUP 水解海洋膠原蛋白肽 + 透明質酸和維生素C

改善指甲健康補充品推薦：NOW Foods 生物維生素素食膠囊（120粒）
價錢：$78.73

生物素是一種水溶性維生素，幫助蛋白質合成與細胞代謝，能幫助指甲生長、減少剝落分層，讓指甲更健康、有光澤。除了對指甲有益，生物素還能促進頭髮生長、改善肌膚狀況。長期服用這款補充後，能明顯感受到指甲變得更堅韌，不再容易斷裂。這款生物素以膠囊設計，無異味且方便服用，劑量適中，性價比高，適合日常保養。

>> 按此了解或購買NOW Foods 生物維生素素食膠囊

改善指甲健康補充品推薦：Vital Proteins 未調味膠原肽 284g

價錢：$235.35

這款膠原蛋白肽，每份含20克高品質草飼膠原蛋白，專為皮膚、頭髮、指甲及關節健康而設。無論是指甲容易斷裂、變薄，還是想改善髮質與膚況，這款膠原補充品都能提供天然支持。它無味、易溶、適合日常飲食，可輕鬆加入水、咖啡、奶茶等飲料中，且無乳製品、無麩質、Whole30飲食友好，簡單補充，讓養膚變得更輕鬆！

>> 按此了解或購買Vital Proteins 未調味膠原肽

改善指甲健康補充品推薦：Nature's Bounty Optimal Solutions® 熱帶柑橘味頭髮、皮膚和指甲幫助軟糖（80粒）

價錢：$84.87

這款膠原蛋白補充品每份含100毫克膠原蛋白，搭配天然色素與調味料，讓你輕鬆補充所需營養，幫助指甲更強韌、頭髮更健康，展現自然光澤。Nature's Bounty擁有50年維生素研發經驗，並深耕美容營養補充領域超過20年，嚴選高品質成分，經實驗室測試，讓你安心攝取。有顧客反映，持續食用產品後，指甲和頭髮變得更健康生長。

>> 按此了解或購買Nature's Bounty Optimal Solutions® 熱帶柑橘味頭髮、皮膚和指甲幫助軟糖

改善指甲健康補充品推薦：21st Century 頭髮、肌膚和指甲優效型補充劑（90片）

價錢：$76.13

21st Century® 健康新生配方™專為強健指甲、滋養頭髮與肌膚而設。當中蘊含5000微克生物素、維生素A、C、E及B群複合物，為你補充日常所需營養，從內而外提升健康。生物素是指甲生長的重要營養素，可幫助指甲更堅固，減少脆弱與斷裂；維生素 A、C、E 則具抗氧特性，促進膠原蛋白生成，維持指甲彈性與光澤，並同時呵護肌膚與頭髮健康。無麩質、Non-GMO，安心配方每日補充，讓你的指甲更健康、更有韌性，告別斷裂煩惱。

>> 按此了解或購買21st Century 頭髮、肌膚和指甲優效型補充劑

改善指甲健康補充品推薦：Solgar 皮膚、指甲、頭髮，高級MSM配方（60片）

價錢：$100.12

這款膳食補充劑蘊含專利成分OptiMSM®、維生素C、銅等關鍵養分，從內補充指甲所需營養，支持膠原蛋白合成，幫助指甲變得更強韌、更健康、更有光澤。用家用後可見指甲生長更快、更少斷裂，同時肌膚更細緻、掉髮減少，展現由內而外的健康美。產品適合素食者，並無麩質，讓你安心養出亮麗指甲與健康秀髮。

>> 按此了解或購買Solgar 皮膚、指甲、頭髮，高級MSM配方

改善指甲健康補充品推薦：Solumeve 原味水解膠原蛋白多肽粉 460g

價錢：$158.85

Sôlumeve® 水解膠原蛋白肽能為指甲提供所需營養，幫助維持健康強韌的狀態。成分中只含水解牛膠原蛋白，無添加填充劑、人工色素、甜味劑，簡單純粹，每天補充更安心。無色無味的原味粉劑，輕鬆溶解，可加入水、果汁或喜愛的飲品，無需改變日常飲食習慣。無麩質、非基因改造（GMO）、不含大豆，適合大部分飲食需求。內附量匙，方便控制每日攝取量。

>> 按此了解或購買Solumeve 原味水解膠原蛋白多肽粉

改善指甲健康補充品推薦：21st Century 頭髮、肌膚和指甲滋養素先進配方膠囊片（50片）

價錢：$53.03

這款草本營養配方 特別添加維生素與礦物質，全面滋養指甲，幫助減少脆裂、斷裂問題，讓指甲更強韌、更健康。每日兩次搭配餐點服用，輕鬆補充營養，支持指甲穩定生長，同時對頭髮與皮膚健康亦有助益。配方無麩質、不含人工添加，經實驗室測試，品質有保障。許多使用者反映，服用後指甲生長速度變快，並改善薄弱易斷的問題。

>> 按此了解或購買21st Century 頭髮、肌膚和指甲滋養素先進配方膠囊片

改善指甲健康補充品推薦：Nature's Way Alive! 頭髮、肌膚和指甲呵護草莓味軟糖（60粒）

價錢：$91.69

Alive! 高級美容配方軟糖能有助改善指甲、頭髮與肌膚健康。每2粒軟糖含100毫克膠原蛋白及2,500微克生物維生素，搭配維生素C和E，幫助維持指甲堅固透亮，減少脆弱分層的問題。此外，產品還蘊含Orchard Fruits™&Garden Veggies™粉混合物，提供植物營養，讓指甲、頭髮與肌膚由內而外煥發健康光澤。草莓味軟糖酸甜可口，特別適合不喜歡吞服藥丸的人。

>> 按此了解或購買Nature's Way Alive! 頭髮、肌膚和指甲呵護草莓味軟糖

改善指甲健康補充品推薦：Sports Research 天然原味海洋膠原蛋白多肽 340g

價錢：$326.58

Sports Research®海洋膠原蛋白提供優質I型與III型膠原蛋白，幫助維持健康強韌的指甲，同時滋養肌膚與秀髮。每份10克水解膠原蛋白肽，小分子更易吸收，還富含18種氨基酸，包括甘氨酸、脯氨酸與羥脯氨酸，有助於指甲生長，減少斷裂和分層問題。這款來自野生捕撈魚類的膠原蛋白，不含麩質、乳製品，且通過第三方檢測，讓你安心補充營養。每天一勺，可輕鬆加入咖啡或奶昔中，低卡無負擔，從內而外提升指甲健康。

>> 按此了解或購買Sports Research 天然原味海洋膠原蛋白多肽

改善指甲健康補充品推薦：Ancient Nutrition 複合膠原蛋白 454.5g

價錢：$346.21

Ancient Nutrition多種膠原蛋白，專為指甲、皮膚、頭髮和關節而製，每2勺含20克膠原蛋白，結合維生素C與益生菌，助你從內而外提升健康。配方來自10種膠原蛋白，取自草飼、牧場放養來源，經科學證明可促進指甲堅韌度。每天輕鬆加入咖啡、奶昔或早餐，就能強化指甲與肌膚屏障。7天內感受關節靈活度提升，4周後肌膚更顯細緻光滑。

>> 按此了解或購買Ancient Nutrition 複合膠原蛋白

改善指甲健康補充品推薦：Earthtone Foods 草飼膠原蛋白肽飲品粉 907g

價錢：$280.33

指甲的健康與膠原蛋白息息相關。Earthtone Foods採用牧場飼養、Non-GMO的膠原蛋白，為身體補充關鍵蛋白質，幫助強韌指甲，讓雙手散發自然美感。膠原蛋白不只是肌膚的修護關鍵，還能促進指甲生長，減少脆裂，讓指甲更加堅韌有彈性。現代飲食習慣可能讓我們的營養攝取不足，而這款純淨膠原蛋白粉，來自天然來源，無多餘添加，輕鬆融入日常飲品，每天兩匙，就能由內而外滋養指甲、肌膚與頭髮。

>> 按此了解或購買Earthtone Foods 草飼膠原蛋白肽飲品粉

改善指甲健康補充品推薦：Rejuvicare 葡萄香膠原蛋白美容配方 473ml

價錢：$79.69

這款加強型美容營養補充劑，特別添加膠原蛋白、彈性蛋白與生物維生素，從內而外滋養指甲，讓它更堅韌、更有光澤。除了指甲，它還能幫助修復肌膚屏障、提升水潤度，讓肌膚和秀髮同步煥發健康光彩。香甜葡萄口味，讓保養變成每日的小享受。睡前一匙，補充每日所需的關鍵營養。

>> 按此了解或購買Rejuvicare 葡萄香膠原蛋白美容配方

改善指甲健康補充品推薦：Biosil 膠原蛋白生成器原味膠囊（120粒）

價錢：$472.93

Biosil採用科學證明的ch-OSA®配方，能激活自身膠原蛋白、彈性蛋白與角蛋白的生成，並提供保護，從內而外改善指甲健康。這款全素補充劑不含麩質、致敏原、大豆及乳製品，適合不同需求人士安心服用。持續補充，有助於改善指甲易斷、脆弱問題，讓指甲更健康、更具光澤。

>> 按此了解或購買Biosil 膠原蛋白生成器原味膠囊

改善指甲健康補充品推薦：Swanson 頭髮、肌膚和指甲補充錠（60片）

價錢：$57.83

Swanson頭髮皮膚指甲配方精心結合MSM有機硫、問荊提取物、二氧化矽與維生素B群，為指甲提供所需的養分，幫助強韌生長，減少脆弱分層的情況。這款配方同時兼顧頭髮與皮膚健康，讓你從內而外散發自然光采。這款成分溫和、劑量充足的素食膳食補充劑獲得許多顧客好評。

>> 按此了解或購買Biosil 膠原蛋白生成器原味膠囊

指甲健康Q&A

指甲容易斷裂是因為缺乏營養嗎？

指甲的生長需要多種營養素，如維生素B 群、鐵、鋅和蛋白質。如果這些營養攝取不足，指甲可能變得脆弱、容易剝落或分層。均衡飲食能幫助維持指甲健康，必要時可補充適當的營養補充品。

指甲有豎紋代表身體出現問題嗎？

豎紋通常是正常老化的現象，但如果紋路變得明顯，可能與脫水、營養不足或壓力有關。補充水分、均衡飲食，並確保攝取足夠的維生素和礦物質，有助於改善指甲狀況。

指甲總是分層，是因為水分不足嗎？

指甲分層可能與乾燥有關，長期接觸水、清潔劑或使用指甲油過度，都可能讓指甲變脆弱。使用保濕指緣油、護甲霜，並戴手套保護雙手，可減少指甲損傷。

長期塗指甲油會傷害指甲嗎？

過度使用指甲油或卸甲水，可能會使指甲變薄、乾燥甚至變色。建議讓指甲定期休息，並選擇溫和的卸甲產品，減少含有刺激性成分的指甲油。

指甲容易斷裂，跟甲床長度有關嗎？

甲床較短或較小的人，指甲支撐力較弱，容易受力而斷裂。但主要還是與營養、保養習慣有關，適當補充蛋白質、維生素B 和鐵，有助於強健指甲。

指甲黃黃的是生病了嗎？

指甲變黃可能與長期使用深色指甲油、吸煙、真菌感染或肝臟健康有關。如果伴隨指甲變厚或變脆，建議諮詢醫生檢查是否有指甲真菌感染或其他健康問題。

咬指甲會影響指甲健康嗎？

咬指甲不僅影響外觀，還可能造成指甲邊緣受損、細菌感染，甚至影響指甲生長方向。建議透過塗抑制咬甲液或尋找減壓方式來戒除這個習慣。

指甲變薄是什麼原因？

指甲變薄可能與營養不足、長期接觸化學物質或過度修剪有關。補充足夠的生物素（維生素 B7）、鐵和蛋白質，並減少指甲過度修磨，有助於改善指甲厚度。

喝膠原蛋白對指甲有幫助嗎？

膠原蛋白中的胺基酸有助於強化指甲，讓指甲更健康、不易斷裂。搭配維生素C，能提升膠原蛋白的吸收與合成效果，進一步改善指甲韌性。

指甲邊緣乾裂、倒刺是什麼原因？

倒刺通常與皮膚乾燥、維生素B群或維生素E缺乏有關。可以透過多喝水、使用護手霜及護甲油來改善，並適量補充含維生素B和E的食物。

天氣變冷會影響指甲健康嗎？

寒冷天氣會讓皮膚和指甲乾燥，容易斷裂或出現倒刺。冬天應加強保濕，多塗護手霜、戴手套保暖，並補充Omega-3脂肪酸來維持指甲健康。

如何讓指甲長得更快？

指甲生長速度受遺傳和新陳代謝影響，但保持均衡營養、適度按摩指甲周圍促進血液循環、補充生物素等，都有助於加快指甲生長。

孕期指甲變脆弱是正常的嗎？

懷孕期間荷爾蒙變化可能影響指甲質地，使指甲變軟、變脆或生長較快。適當補充葉酸、鐵和維生素 D，有助於維持指甲健康，孕期應選擇溫和的護甲產品。

甲溝炎和指甲健康有關嗎？

甲溝炎是指甲邊緣發炎，可能因指甲剪得過短、細菌感染或指甲長入肉內所致。平時避免剪太短、減少摳咬，若出現紅腫疼痛，應及早處理，以免惡化。

有沒有專門針對指甲健康的保健品？

市面上有專門補充指甲營養的產品，通常含有生物素、膠原蛋白、鋅、維生素B和MSM等成分，可幫助指甲強韌生長。但選擇保健品時應留意成分，並搭配均衡飲食效果更佳。