想要呵護眼睛健康，葉黃素（Lutein）絕對是不可或缺的護眼保健食品之一。如果你經常使用電子產品或長時間閱讀，適量補充葉黃素能有效減緩眼睛疲勞，並保護黃斑部健康。本文將為你精選10款高人氣iherb葉黃素推薦，並詳細介紹葉黃素功效、葉黃素每日攝取量等，讓你輕鬆了解如何正確補充葉黃素，同時避免可能出現的葉黃素副作用。
葉黃素是甚麼？
葉黃素（Lutein）是一種天然存在的類胡蘿蔔素，屬於抗氧化劑的一種，對於維持眼睛健康尤其重要。它主要集中於眼睛的黃斑部，能幫助過濾有害的藍光，減少光氧化傷害，從而保護視網膜及預防黃斑部病變。此外，葉黃素還具有抗氧化的功效，能減少自由基對細胞的損害，對於改善視力模糊、眼睛疲勞等問題有一定的幫助。
葉黃素無法在人體內自行合成，因此需要從飲食中攝取，例如深綠色葉菜（如菠菜、羽衣甘藍）和黃色蔬果（如玉米、胡蘿蔔）。此外，現代人可以通過補充葉黃素膠囊或葉黃素軟糖等護眼保健食品來滿足需求，特別適合長時間使用電子產品或眼睛容易疲勞的人群。
葉黃素功效
1. 保護眼睛健康
葉黃素集中於眼睛的黃斑部，能有效過濾來自電子螢幕、陽光中的有害藍光，減少光氧化對視網膜的傷害，保護視力健康。對於經常使用電子產品或長時間曝露於強光環境的人群而言，葉黃素是維持眼睛功能的重要成分，能有效降低黃斑部病變及其他視力退化相關問題的風險。
2. 減少眼睛疲勞
葉黃素具有抗氧化及減少炎症的作用，能幫助緩解因長時間用眼導致的眼睛疲勞、乾澀及模糊問題。特別對經常使用電腦或手機螢幕的上班族、學生來說，適量補充葉黃素有助於減輕用眼壓力，提升眼部舒適感，恢復眼睛的活力和專注力。
3. 預防黃斑部退化
隨著年齡增長，黃斑部會因自由基積累而逐漸退化，可能導致視力模糊甚至永久性失明。葉黃素能增強黃斑部的色素密度，改善視網膜功能，降低老年性黃斑部病變的風險，是中老年人保護視力、延緩退化的重要天然成分。
4. 提高視覺敏銳度
葉黃素可增強視網膜細胞功能，幫助改善視力的清晰度及對比敏感度，尤其在夜間或光線不足的情況下更為明顯。對於需要精確視力的活動，如夜間駕駛、閱讀或操作電子設備的人士，補充葉黃素能有效提升視覺敏銳度。
5. 抗氧化作用
葉黃素是一種天然抗氧化劑，能中和體內的自由基，減少紫外線、環境污染及電子設備輻射對眼睛和全身細胞的氧化傷害。這種抗氧化保護不僅對眼睛有益，還有助於延緩肌膚老化及改善身體整體健康，對現代人非常重要。
6. 預防白內障
葉黃素能減少眼睛晶體內的氧化壓力，降低紫外線和自由基對晶體的損害，從而減少白內障形成的可能性。定期補充葉黃素不僅能延緩白內障的發生，也能改善視覺清晰度，特別適合有白內障家族病史或年齡偏大的人士。
葉黃素每日攝取量應該是多少？
一般建議健康成人每日攝取 6-20毫克 的葉黃素，以維持眼睛健康並發揮其抗氧化效果，以下是不同人群的建議攝取量：
- 一般保健：每日6-10毫克，適合希望保護視力、預防眼睛疲勞的人群。
- 需要加強護眼者：每日10-20毫克，適用於長時間使用電子產品、黃斑部退化高風險者或眼睛容易疲勞的人。
- 兒童建議量：根據體重建議每日攝取量適當降低，約2-5毫克，但需根據醫生建議調整。
葉黃素副作用
葉黃素是一種安全性較高的營養素，但過量攝取可能會引起一些輕微副作用，以下是常見的情況：
- 皮膚變黃：如果長期攝取過量的葉黃素，可能會導致皮膚呈現輕微的黃色（稱為胡蘿蔔素血症）。這是由於類胡蘿蔔素的累積，屬於無害現象，停止過量補充後可自行恢復。
- 腸胃不適：部分人可能因為補充過量或體質敏感，出現腹瀉、噁心或腸胃不適的情況，建議分次小量服用，避免一次性攝取過多。
- 藥物交互作用：葉黃素可能會與某些藥物（如降膽固醇藥物或抗凝血劑）產生交互作用，影響藥物效果，正在服用相關藥物的人士應先諮詢醫生。
- 視覺不適：個別情況下，過量補充葉黃素可能會導致短暫的視力模糊或眼部不適。這種情況較少見，但建議減少劑量以觀察是否改善。
哪個牌子的葉黃素效果最好？
iherb葉黃素推薦：Nutricost 玉米黃質與葉黃素軟凝膠
價錢：$101.39/ 120粒
作為 iherb 銷量最高的葉黃素，Nutricost 這款軟凝膠結合高濃度葉黃素和玉米黃質，兩者都是黃斑部的重要類胡蘿蔔素，聯合作用能更全面地保護視力和眼睛健康。軟凝膠能有效過濾藍光、減少視網膜氧化壓力，提升黃斑部色素密度，預防眼睛疲勞及老化。產品採用易於吸收的軟凝膠配方，無麩質及人工添加物，適合每日補充，助你輕鬆呵護眼睛健康。
葉黃素含量：每粒20毫克
推薦指數：★★★★★
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iherb葉黃素推薦：Swanson 葉黃素和山桑軟凝膠
價錢：$102.54/ 120粒
眼睛的敏感組織特別容易受到自由基破壞，Swanson 這款軟凝膠採用了2合1自然抗氧混合物，結合葉黃素與山桑子萃取，有效減少藍光對眼睛的傷害，保護黃斑部健康，並提升視力清晰度。山桑子具有強效抗氧化功能，能減輕眼睛疲勞及改善夜間視力，特別適合長時間用眼者。軟凝膠易於吸收，經第三方測試驗證品質，可安心服用，助你維持全方位的視力健康。
葉黃素含量：每粒20毫克
推薦指數：★★★★☆
iherb葉黃素推薦：NOW Foods 葉黃素雙重強度膠囊
價錢：$153.2/ 90粒
NOW Foods 這款膠囊每粒提供20毫克天然萃取的葉黃素，來自萬壽菊花，加上採用雙重強度配方，葉黃素含量是普通款的兩倍，更適合長時間用眼者或需要額外護眼的人士。這款葉黃素保健品有效過濾藍光並減少視網膜氧化壓力，提升黃斑部健康及保護視力。純植物膠囊適合素食者，而且通過GMP認證，確保高品質與安全性。
葉黃素含量：每粒20毫克
推薦指數：★★★★★
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iherb葉黃素推薦：Sports Research 葉黃素 + 玉米黃質軟凝膠
價錢：$217.59/ 120粒
Sports Research 這款軟凝膠採用專利配方 Lute-gen®，從天然萬壽菊中萃取，每粒含20毫克葉黃素與4毫克玉米黃質，能有效過濾藍光、保護眼睛健康及減少視網膜氧化壓力。產品使用創新的 Plantgel™ 膠囊，不含卡拉膠，通過非基因改造認證，適合素食者。配方中特別添加有機椰子油，提升吸收率，並經第三方測試及cGMP認證，確保純淨與安全，是護眼保健的優質之選。
葉黃素含量：每粒20毫克
推薦指數：★★★★☆
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iherb葉黃素推薦：21st Century Healthy Eyes
價錢：$34.29/ 36粒
21st Century Healthy Eyes 是一款專為維護視力健康設計的綜合護眼保健食品，富含葉黃素、核黃素、維他命B等多種抗氧化成分，有效減少藍光對視網膜的傷害，並支持視力穩定。此產品還添加了鋅等有助於夜間視力的成分，適合長期使用電子設備的現代人，緩解眼睛疲勞。每日服用可幫助增強眼部保護，維持視力健康，為你提供全方位的眼睛保護。
葉黃素含量：每粒2毫克
推薦指數：★★★☆☆
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iherb葉黃素推薦：Jarrow Formulas 葉黃素軟膠囊
價錢：$128.55/ 60粒
Jarrow Formulas 葉黃素軟膠囊專為眼睛健康設計，每粒提供20毫克天然葉黃素，萃取自高品質萬壽菊花,搭配玉米黃質，為黃斑部提供關鍵營養素，有效過濾藍光並支持視覺功能和色彩辨識能力。配方使用向日葵油、蜂蠟等天然成分，無麩質、乳製品及常見過敏原，適合敏感體質人士。軟膠囊經科學研究支持，符合 cGMP 標準，確保純度與效能，是日常護眼保健的理想選擇。
葉黃素含量：每粒20毫克
推薦指數：★★★★★
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iherb葉黃素推薦：Solgar 葉黃素軟膠囊
價錢：$199.03/ 60粒
Solgar 葉黃素軟膠囊提供高濃度天然葉黃素，專為維護視力健康設計，有效過濾藍光、減少自由基對黃斑部的傷害，並支持眼睛的色彩辨識和視覺功能。產品採用萬壽菊萃取的純淨葉黃素，並配合天然抗氧化劑，幫助保護視網膜免受氧化壓力。軟膠囊配方易於吞服，不含麩質、乳製品及人工添加物，符合 Solgar 一貫的高品質標準，適合希望提升眼睛健康與長時間用眼人士。
葉黃素含量：每粒20毫克
推薦指數：★★★★☆
iherb葉黃素推薦：Super Nutrition SimplyOne 明視咀嚼片
價錢：$83.75/ 30片
Super Nutrition 是 iherb 自主研發品牌，這款明視咀嚼片採用含維生素、礦物質和植物提取物的三重功效視力配方，每片提供葉黃素、玉米黃質、藍莓提取物等護眼營養素，有效過濾藍光並保護黃斑部健康，減少眼睛疲勞。咀嚼片設計方便食用，並添加天然野莓風味，適合不喜歡吞服膠囊的人士。產品不含人工添加物及常見過敏原，經第三方檢測認證，為你提供優質、安全的護眼支持。
葉黃素含量：每粒15毫克
推薦指數：★★★★☆
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iherb葉黃素推薦：Dr. Mercola 眼睛支援膠囊
價錢：$231.25/ 30粒
Dr. Mercola 眼睛支援膠囊按照現代人的生活習慣設計，結合四大護眼成分：黑加侖萃取中的花青素，有效對抗視覺疲勞；葉黃素與玉米黃質，增強黃斑部色素密度，提升視覺清晰度；有機蝦紅素，保護視網膜免受強光傷害，支持眼部能量。膠囊配方純淨，不含人工合成物質，採用最佳劑量與高品質成分，有效減少自由基損害，促進黃斑部與視網膜健康，適合日常護眼。
葉黃素含量：每粒10毫克
推薦指數：★★★★☆
iherb葉黃素推薦：Doctor's Best 葉黃素&玉米黃質軟糖
價錢：$170.7/ 60粒
不習慣吃膠囊的話，可以選擇 Doctor's Best 這款葉黃素軟糖，專利配方 Lutemax 2020 結合葉黃素與玉米黃質，有效過濾藍光、減少自由基對黃斑部的損害，並提升視覺清晰度與色彩辨識能力。香甜的芒果味軟糖，採用天然成分製成並經科學研究支持，不含明膠和麩質，每天只需食用兩粒即可輕鬆補充眼部營養。
葉黃素含量：每粒10毫克
推薦指數：★★★☆☆
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iherb葉黃素推薦
iherb葉黃素 | 價錢 | 產地 | 葉黃素含量 | 主要成分 | 推薦指數 |
$101.39/ 120粒 | 美國 | 每粒20毫克 | 葉黃素、玉米黃質、紅花籽油 | ★★★★★ | |
$102.54/ 120粒 | 加拿大 | 每粒20毫克 | 葉黃素、山桑子萃取物、葵花籽油、大豆卵磷脂 | ★★★★☆ | |
$153.2/ 90粒 | 美國 | 每粒20毫克 | 葉黃素、纖維素、硬脂酸、甜菜粉、抗壞血酸棕櫚酸酯 | ★★★★★ | |
$217.59/ 120粒 | 美國 | 每粒20毫克 | 葉黃素、玉米黃質、萬壽菊花提取物、有機椰子油 | ★★★★☆ | |
$34.29/ 36片 | 美國 | 每片2毫克 | 葉黃素、鋅、維他命B、鈣、銅、L-谷胱甘肽 | ★★★☆☆ | |
$128.55/ 60粒 | 美國 | 每粒20毫克 | 葉黃素、玉米黃質、葵花籽油、混合生育酚 | ★★★★★ | |
$199.03/ 60粒 | 美國 | 每粒20毫克 | 葉黃素、紅花油、明膠、植物甘油 | ★★★★☆ | |
$83.75/ 30片 | 美國 | 每片15毫克 | 葉黃素、玉米黃質、維生素A、維生素D、維生素E、鋅、銅、山桑子提取物 | ★★★★☆ | |
$231.25/ 30粒 | 美國 | 每粒10毫克 | 葉黃素、花青素、蝦青素、玉米黃質、海藻酸鈉、豌豆蛋白質 | ★★★★☆ | |
$170.7/ 60粒 | 美國 | 每粒10毫克 | 葉黃素、玉米黃質、鈉 | ★★★☆☆ |
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哪些食物含有葉黃素？
葉黃素廣泛存在於綠色蔬菜和黃色水果中，其中深綠色葉菜如菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜是最豐富的來源。此外，甜玉米、南瓜、胡蘿蔔等黃色蔬果也含有豐富的葉黃素。其他食物如蛋黃也含有一定量的葉黃素，且其吸收率較高。飲食中多攝取這些食物有助於自然補充葉黃素，維持眼睛健康，同時也為身體提供其他必要的營養素。
葉黃素適合哪些人服用？
葉黃素適合各年齡層的健康人群，特別是需要保護視力的人士。例如，長時間使用電子產品的上班族或學生、眼睛容易乾澀疲勞的人，以及年長者（有黃斑部退化風險者）更適合補充葉黃素。此外，經常處於強光下工作的人，如戶外工作者或駕駛員，也可透過葉黃素補充減少藍光對視網膜的傷害。
小朋友可以吃葉黃素嗎？
小朋友可以適量補充葉黃素，尤其是經常看電視、平板或用電子產品的兒童，因為葉黃素能保護他們的眼睛免受藍光傷害。不過，兒童的每日攝取量應根據年齡和體重調整，一般建議約為2-5毫克。家長應優先從天然食物中攝取葉黃素，若需使用保健品，應選擇專為兒童設計的產品並遵從醫生建議。
懷孕期間可以補充葉黃素嗎？
懷孕期間適量補充葉黃素是安全且有益的，因為葉黃素不僅能保護孕婦的眼睛健康，還有助於胎兒視力和大腦的發育。不過，孕婦應避免過量攝取，建議每日劑量不超過20毫克，並應選擇安全性高的品牌產品。如果孕婦有特殊健康狀況，最好在醫生指導下補充，以避免不必要的風險。
長期服用葉黃素會有危險嗎？
長期服用葉黃素在建議劑量內是安全的，因為葉黃素屬於脂溶性維生素，過量攝取可能會導致副作用，例如皮膚變黃或腸胃不適。但只要攝取量控制在每日6-20毫克內，通常不會有健康風險。為確保安全，建議優先從飲食中補充，並根據需求調整保健品劑量。
如何挑選適合自己的葉黃素產品？
挑選葉黃素產品時，應考慮品牌信譽和產品成分。選擇含有天然葉黃素（如萬壽菊萃取物）且劑量清晰標示的產品更為安全。此外，針對不同需求，選擇葉黃素與玉米黃素的組合產品可增強護眼效果。對兒童或老人，應選擇適合該年齡層的專用產品。謹記購買前檢查是否有第三方檢測認證，以確保品質。
葉黃素對乾眼症有幫助嗎？
葉黃素對乾眼症有一定的緩解作用，它具有抗氧化和抗炎功效，能減少自由基對眼睛細胞的傷害，同時促進淚液分泌，幫助改善眼睛乾澀的問題。此外，葉黃素可增強眼睛對外界刺激的抵抗力，對長期用眼過度的人特別有效。不過，乾眼症患者應同時改善用眼習慣，才能達到最佳效果。
吃葉黃素多久能見效？
服用葉黃素的效果因人而異，一般需持續補充約2-3個月才能明顯感受到護眼功效，如眼睛疲勞減輕、視覺清晰度提高。這是因為葉黃素需要逐步累積在黃斑部，才能發揮作用。對於有特定眼部問題的人，可能需要更長的時間才能見效，建議耐心使用並搭配健康的生活習慣。
葉黃素應該飯前還是飯後服用？
葉黃素建議飯後服用，因為它是脂溶性營養素，與脂肪一起攝取可以提高吸收率。如果搭配富含健康脂肪的食物，如堅果、牛油果或橄欖油，效果會更佳。此外，選擇固定的時間服用能幫助建立規律補充習慣，更有效發揮其護眼功效。
葉黃素和玉米黃素有甚麼不同？
葉黃素和玉米黃素都是黃斑部的重要類胡蘿蔔素，但它們的功能和分佈略有不同。葉黃素主要集中在黃斑部的周圍，負責過濾藍光；玉米黃素則更多分布於黃斑部的中心，增強視覺清晰度。兩者通常以1:5的比例搭配存在於保健品中，聯合作用能更全面地保護視力和眼睛健康。
葉黃素可以減少藍光傷害嗎？
葉黃素能有效減少藍光對眼睛的傷害，因為它能過濾高能量藍光，降低藍光對視網膜的氧化壓力。此外，葉黃素的抗氧化作用還能修復因藍光暴露而受損的眼細胞，從而保護視力。對於長時間使用電子產品的現代人來說，補充葉黃素是一種簡單而有效的眼部保護措施。
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