隨著大家對健康的重視度越來越高，天然營養補充劑成了不少人改善體質的首選，而魚油更是其中的「人氣王」，富含 Omega-3 脂肪酸，對心血管、關節靈活度和免疫系統都有非常明顯的幫助！編輯以下便將評價並推薦9款回購率高的iHerb魚油丸，如california gold nutrition、sports research魚油等，亦有魚油選購指南，助你找到最適合的產品，輕鬆踏上健康之路。
熱門魚油比較
產品 | 價錢 | 簡介 | DHA含量 | EPA含量 | 吸收率 | 推薦指數 |
| California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油 | $96.27 | 高度精製的天然魚油，經分子蒸餾去除重金屬和雜質，純淨安全。 | 120 毫克 | 180 毫克 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| NOW Foods Ultra Omega-3 魚油 | $245.25 | 高濃度魚油，經嚴格品質控制，無污染物和人工添加。 | 250 毫克 | 500 毫克 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Sports Research Omega-3 魚油 | $208.59 | 野生捕撈魚，超高濃度 EPA 和 DHA，純度高，無腥味。 | 310 毫克 | 690 毫克 | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Solgar Omega-3 三重強度魚油 | $286.92 | 特高濃度配方的冷水魚油，無重金屬，助於心血管與皮膚健康。 | 378 毫克 | 504 毫克 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Carlson 野生挪威魚肝油 天然檸檬味 | $298.94 | 來自挪威北極鱈魚，富含 Omega-3、維生素 A 和 D。 | 400 毫克 | 500 毫克 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Life Extension 超級 Omega-3 | $136.76 | 含 Omega-3、橄欖多酚和芝麻木酚素，支持心腦健康。 | 250 毫克 | 350 毫克 | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Nordic Naturals Ultimate Omega檸檬味 | $221.81 | 野生深海魚油提取，甘油三酯形式，無腥味，吸收佳。 | 225 毫克 | 325 毫克 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Super Nutrition Omega-3 魚油 | $176.02 | 含 1000 毫克 Vivomega 濃縮魚油，無腥味，高吸收。 | 200 毫克 | 400 毫克 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| OmegaVia 超濃縮 Omega-3 | $319.41 | 超高濃度 Omega-3，IFOS 五星認證，防打嗝腸溶包衣。 | 260 毫克 | 780 毫克 | ★★★★★ | ★★★★★ |
魚油功效1：促進心血管健康
魚油中的 Omega-3 脂肪酸（主要是 EPA 和 DHA）對心血管的健康作用已被廣泛證實。以下是其主要功能：
- 降低甘油三酯：甘油三酯水平過高是心血管疾病的風險因素之一，EPA 可以顯著降低甘油三酯水平，幫助維持健康的血脂平衡。
- 穩定血壓：魚油有助於輕微降低血壓，尤其對高血壓患者有幫助，從而減輕心臟的負擔。
- 減少血栓風險：EPA 和 DHA 可以減少血液凝結，降低血栓形成的風險，有助於預防中風和心肌梗塞。
魚油功效2：支持抗炎與關節健康
Omega-3 脂肪酸具有天然的抗炎特性，能調節體內的慢性炎症，對改善關節和免疫健康的效果尤其顯著：
- 減輕關節炎症狀：Omega-3 對類風濕性關節炎患者有顯著的緩解作用，能減少關節僵硬、腫脹和疼痛，改善行動能力。
- 抑制發炎因子：EPA 和 DHA 能減少體內發炎因子的分泌，例如腫瘤壞死因子（TNF）和白細胞介素，有助緩解炎症帶來的不適。
- 加強關節靈活性：定期補充魚油可以減少運動後的肌肉酸痛，對於運動員或活動量大的人士能提供額外的保護。
魚油功效3：支持腦部與視力健康
魚油中的 DHA 是腦部和視網膜的結構性脂肪之一，對大腦發展和視力健康至關重要：
- 促進腦部發展：DHA 是神經細胞膜的主要組成成分之一，對於兒童的大腦發育尤其重要，能促進神經細胞的形成與連結，提升認知能力。
- 減少老年性痴呆風險：對於中老年人群，DHA 可以幫助延緩大腦退化，減少記憶力衰退，並降低阿茲海默症的風險。
- 保護視網膜健康：DHA 是視網膜光感細胞的重要成分，能保護眼睛細胞不受光線和氧化壓力的損害，對視力健康有長期保護作用。
魚油功效4：改善情緒與心理健康
Omega-3 脂肪酸在情緒和心理健康方面的作用也越來越受到重視：
- 減少抑鬱症狀：研究顯示，Omega-3 尤其是 EPA 可以幫助改善抑鬱症狀，穩定情緒波動，尤其對於輕度至中度抑鬱患者有顯著效果。
- 緩解焦慮：Omega-3 能減少體內與壓力相關的激素，如皮質醇的分泌，幫助放鬆神經，緩解焦慮症狀。
- 提升專注力與記憶力：適量攝取 DHA 和 EPA 可以增強腦部功能，提升專注力和記憶力。
魚油功效5：增強免疫系統功能
魚油中的 Omega-3亦能支援免疫系統健康：
- 促進免疫細胞活性：Omega-3 可以幫助調節免疫細胞的活性，增強抵禦外來病原體的能力，降低患病風險。
- 減少自體免疫性疾病風險：Omega-3 能幫助減少免疫系統過度反應，降低自體免疫性疾病（如狼瘡、乾燥綜合症）的風險。
- 抗感染作用：魚油中含有的 DHA 和 EPA 能支持免疫細胞正常運行，降低身體的感染風險。
魚油功效6：支持皮膚健康與抗老化
魚油的抗氧化和保濕特性，對皮膚健康有顯著益處：
- 抗氧化作用：Omega-3 的抗氧化能力可以中和體內自由基，減少皮膚細胞的氧化損傷，防止皮膚早衰。
- 促進皮膚保濕：魚油能改善皮膚的水合能力，適合乾性皮膚，能緩解乾燥和剝落。
- 減少痤瘡和皮膚炎症：Omega-3 的抗炎作用可以減少皮膚發炎，有助緩解痤瘡、紅斑等炎症問題。
如何挑選魚油？
1. Omega-3 含量：DHA 和 EPA 的作用
魚油的核心成分是 Omega-3 脂肪酸，尤其是 DHA 和 EPA。DHA 對於腦部健康和眼睛功能尤其重要，而 EPA 主要支持抗發炎反應，有助於心血管健康。不同產品中 DHA 和 EPA 含量各異，因此消費者可以根據自身需求選擇適合的產品。例如，需要支持記憶力的消費者可以選擇 DHA 含量較高的魚油。
2. 純度與來源
深海魚油通常具有更高的純度，因為來自深海的魚類相比養殖魚油，含有更少的重金屬和污染物。許多高品質魚油會標示出深海來源，並經過第三方檢測以保證純度。
3. 吸收率的差異：天然三酸甘油酯型 vs 乙基酯型
魚油的吸收效率受其分子結構影響。天然三酸甘油酯型（TG）魚油吸收效果較好，而乙基酯型（EE）魚油則經過處理，雖然純度高但吸收效果稍遜。選擇吸收效果較好的天然型魚油能確保身體最大程度地吸收 Omega-3 脂肪酸。
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魚油推薦：California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油 $96.27
California Gold Nutrition Omega-3 是一種高度精製和濃縮的天然魚油，經過分子蒸餾處理，去除了重金屬和雜質，滿足嚴格的品質控制標準，確保了魚油的安全性和純淨度，而且價錢不貴，性價比超高！
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 180 毫克 EPA 和 120 毫克 DHA
- 來源：全球採購的精製深海魚油
- 優勢：經過分子蒸餾去除重金屬和雜質，純度高、無腥味
- 適合人群：希望日常攝取 Omega-3，增強免疫和心血管健康的消費者
- 吸收率：★★★★☆
- 綜合推薦指數：★★★★☆
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魚油推薦：NOW Foods Ultra Omega-3 魚油 $245.25
NOW Foods濃縮魚油是在嚴格的品質控制標準下經分子蒸餾並生產的，經測試，無潛在有害水準的污染物，如多氯聯苯、二惡英、汞和其他重金屬，且不含任何人工添加物。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 500 毫克 EPA 和 250 毫克 DHA
- 來源：純正的深海魚油
- 優勢：高濃度配方，性價比佳，適合心血管和抗發炎需求
- 適合人群：心血管保健需求高的人群
- 吸收率：★★★★☆
- 綜合推薦指數：★★★★☆
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魚油推薦：Sports Research Omega-3 魚油 $208.59
這款 Sports Research Omega-3 魚油來自野生捕獲的魚類，每粒含有超高濃度水平的 EPA 和 DHA（995 毫克），採用分子蒸餾和全化工藝去除雜質和污染物，純度高、無腥味，無添加人工色素和防腐劑。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 690 毫克 EPA 和 310 毫克 DHA
- 來源：野生捕撈魚
- 優勢：高純度、高吸收率
- 適合人群：適合日常健康維護和關節、免疫及心血管健康支持的長期使用者
- 吸收率：★★★★★
- 綜合推薦指數：★★★★★
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魚油推薦：Solgar Omega-3 三重強度魚油 $286.92
魚油提取自冷水魚，採用特高濃度配方，經過分子蒸餾加工處理，無銀汞，有助於心血管、關節和皮膚健康。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 504 毫克 EPA 和 378 毫克 DHA
- 來源：純淨冷水魚
- 優勢：提供高濃度的 Omega-3 支持，無重金屬殘留
- 適合人群：適合需要心血管、免疫和認知健康支持的用戶
- 吸收率：★★★★☆
- 綜合推薦指數：★★★★☆
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魚油推薦：Carlson 野生挪威魚肝油 天然檸檬味 $298.94
Carlson魚肝油來自挪威海岸的北極鱈魚，在捕獲當天，鱈魚便被運送到高度管制的挪威工廠進行加工和全化，確保了新鮮及潔淨度。一茶匙魚肝油含 1,100 毫克 omega-3 脂肪酸，還富含天然維他命A 和 D，適合增強免疫、骨骼和皮膚健康。
- DHA 和 EPA 含量：每份含 500 毫克 EPA 和 400 毫克 DHA
- 來源：北極深海的挪威鱈魚
- 優勢：高品質來源，額外補充維他命 A 和 D，適合全面保健
- 適合人群：需要免疫系統和骨骼健康支持的人群
- 吸收率：★★★★☆
- 綜合推薦指數：★★★★☆
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魚油推薦：Life Extension 超級 Omega-3 $136.76
這款魚油除了含有豐富的Omega-3，還額外添加地中海橄欖多酚和芝麻木酚素，增強了抗氧化效力，有助促進心血管健康、支持認知功能，並維持體內健康的膽固醇和甘油三酯水平。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 350 毫克 EPA 和 250 毫克 DHA
- 來源：深海魚油，並添加 Polyphen-Oil™ 橄欖提取物（果實和葉）
- 優勢：不僅提供 Omega-3，還結合了橄欖多酚和芝麻木酚素，對心臟和腦部健康有顯著幫助。
- 適合人群：重視心血管健康、膽固醇平衡和免疫系統支持的成年人，尤其適合生活壓力大或希望改善認知功能的族群。
- 吸收率：★★★★★
- 綜合推薦指數：★★★★★
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魚油推薦：Nordic Naturals Ultimate Omega檸檬味 $221.81
Ultimate Omega 使用野生深海魚提取，經過永續認證，並保持 Omega-3 的甘油三酯形式，提升身體吸收效果，而且無麩質與基因改造成分，支持心臟、免疫和腦部健康。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 325 毫克 EPA 和 225 毫克 DHA
- 來源：野外捕獲深海魚
- 優勢：Omega-3 含量高且純度佳，採用甘油三酯形式吸收率高，無腥味
- 適合人群：關注心血管健康、認知功能或免疫力提升的消費者
- 吸收率：★★★★☆
- 綜合推薦指數：★★★★☆
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魚油推薦：Super Nutrition Omega-3 魚油 $176.02
每粒魚油含有 1000 毫克 Vivomega 濃縮甘油三酯魚油，吸收率高且更溫和，亦不含常見過敏原，支持心臟健康和整體健康。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 400 毫克 EPA 和 200 毫克 DHA
- 來源：優質深海魚油，含 Vivomega 濃縮魚油
- 優勢：吸收率高、無腥味
- 適合人群：追求高效 Omega-3 、支持心臟健康的消費者
- 吸收率：★★★★☆
- 綜合推薦指數：★★★★☆
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魚油推薦：OmegaVia 超濃縮 Omega-3 $319.41
OmegaVia魚油的Omega-3含量是普通魚油的 3 倍，每粒軟膠囊提供 1,135 毫克的 Omega-3，經過 IFOS 五星級認證，品質純正，並使用甘油三酯 (rTG) 形式，以確保吸收效果。此外，特別設計的防打嗝腸溶包衣可以減少腥味，讓食用體驗更佳。
- DHA 和 EPA 含量：每粒含 780 毫克 EPA 和 260 毫克 DHA
- 來源：超濃縮深海魚油
- 優勢：高濃度的 Omega-3 含量，吸收率佳
- 適合人群：需要強效 Omega-3 補充的消費者，特別是希望提升心血管、腦部和關節健康的群體
- 吸收率：★★★★★
- 綜合推薦指數：★★★★★
魚油的禁忌
1. 血液稀釋與出血風險
魚油具有天然的抗凝血作用，因此對於服用抗凝血藥物的人群，魚油可能會增加出血風險，甚至導致流鼻血、皮下出血等問題。建議在服用魚油前諮詢醫生，以免影響抗凝效果。
2. 過量攝取可能引發消化不適
大劑量魚油補充可能引起消化不良、腹瀉、噁心等不適症狀，甚至造成腸胃刺激。建議每日攝取劑量不宜過高，並最好隨餐服用以減少腸胃負擔。
3. 過敏反應
對海鮮過敏者需小心使用魚油補充劑，因為它們可能會引起過敏反應，包括皮疹、腫脹等症狀。對海鮮或魚類過敏的消費者，建議選擇植物來源的 Omega-3 替代品（如亞麻籽油）較為安全。
4. 孕婦與哺乳期婦女需注意
雖然魚油對孕期婦女和胎兒的健康有益，但應注意魚油的來源和劑量，尤其要避開高汞含量的魚類。建議選擇經過純化和無汞處理的魚油產品，並遵從醫生的建議，安全地補充 DHA 和 Omega-3。
5. 可能影響血糖控制
部分研究顯示，過量魚油可能影響胰島素的敏感性，導致血糖波動。因此，糖尿病患者應在醫生指導下適量攝取魚油，並定期監測血糖情況。
魚油常見問題Q&A
魚油適合哪些人服用？
魚油適合需要支持心血管健康、關節靈活性、腦部功能或增強免疫力的人。尤其是成年人、運動員、年長者、及想增強認知功能者都可從魚油中獲益。此外，研究顯示魚油對兒童腦部發育也有幫助，因此適量服用對成長中的孩子也有益處。
魚油應該什麼時候吃？
魚油可隨餐服用，以便與食物中的脂肪一起吸收。許多專家建議在早餐或晚餐時服用，以減少腸胃不適並提升吸收效果。此外，隨餐服用還能降低魚腥味帶來的打嗝現象。對於容易腸胃不適的人群，建議選擇腸溶魚油或防打嗝設計的產品。
魚油的每日建議劑量是多少？
魚油的劑量取決於個人體質和健康需求。一般建議成人每天攝取 250-500 毫克的 EPA 和 DHA 總和。對於有心血管或抗發炎需求的人，則可以考慮稍高劑量，但最好在醫生指導下進行。過量魚油可能引起腸胃不適，因此需適量補充。
魚油可以空腹吃嗎？
雖然魚油可以空腹吃，但建議隨餐服用，以提升吸收效果並減少打嗝的風險。隨餐攝取還能幫助穩定消化系統，避免腸胃不適。如果選擇空腹服用，最好選擇腸溶或防打嗝配方的魚油產品，減少腥味。
魚油可以幫助減肥嗎？
魚油有助於提升新陳代謝，促進脂肪的燃燒，對於減重過程中的人群可能有所幫助。不過，魚油並非直接的減肥補充劑，需搭配健康飲食和規律運動以達到最佳效果。適量補充 Omega-3 可以減少發炎，有助於身體恢復和肌肉生成，對健康減重計劃有輔助效果。
魚油可以改善皮膚健康嗎？
魚油富含 Omega-3，具有抗發炎和保濕功效，對於乾燥、痘痘和皮膚炎症有潤澤和舒緩效果。魚油能增強皮膚屏障，減少水分流失，讓皮膚更柔嫩健康。此外，適量的 Omega-3 攝取還能幫助抵抗老化，增強皮膚彈性，使肌膚更為光滑。
魚油和亞麻籽油有什麼區別？
魚油和亞麻籽油都是 Omega-3 脂肪酸來源，但魚油含有更有效的 EPA 和 DHA，而亞麻籽油主要提供 ALA。EPA 和 DHA 直接參與心血管和大腦健康，吸收效率較高，而 ALA 則需在體內轉化成 EPA 和 DHA，因此魚油通常比亞麻籽油的 Omega-3 吸收更佳。
魚油適合兒童服用嗎？
魚油對兒童的腦部和視力發展有幫助，尤其是 DHA 對於神經系統的成長至關重要。適量的魚油補充可以促進兒童的認知發展和視力健康，不過建議使用專為兒童設計的魚油，確保劑量合適且易於吞服。
植物性 Omega-3 可以替代魚油嗎？
植物性 Omega-3（如亞麻籽油）主要提供 ALA，而魚油含有的 EPA 和 DHA 更容易被人體吸收。如果不食用魚類或對海鮮過敏，可以選擇含有 DHA 的藻油補充劑，這是魚油的良好替代品，仍能提供腦部和心血管健康的支持。