iHerb孕婦必買推薦2025｜iherb孕婦維他命+iherb葉酸推薦清單！緩解孕吐/預防貧血/支持胎兒腦部發育

iHerb孕婦必買推薦榜 

懷孕維他命補充指南

一、備孕期（建議懷孕前3個月開始）

重點補充：葉酸、維他命D、DHA

胎兒的神經管在懷孕第4週開始發育，而這段期間許多女性可能尚未察覺自己懷孕，因此為預防胎兒神經管缺陷，建議女性從備孕期（建議懷孕前3個月）便開始補充葉酸。此外，DHA有助於提高卵子的質量，進而增加受孕機率，維他命D則有助於提升免疫力，減少流感、發炎等問題，確保身體狀態達到最佳。

推薦營養素及劑量

• 葉酸：每日400-600mcg（預防胎兒神經管缺陷）
• 維他命D：每日600 IU（提升免疫力並促進鈣質吸收）

• DHA：每日200-300mg（提高卵子質量、提升懷孕機率）

  
   

二、懷孕初期（0-12週）

重點補充：葉酸、維他命B群、維他命D、DHA

懷孕初期是胎兒重要器官（如腦部、心臟、脊椎）發育的關鍵時期，此時準媽媽容易出現孕吐、噁心、疲勞、食慾不振等情況，導致營養吸收不良，因此補充葉酸在此階段尤為重要，有助於預防胎兒神經管缺陷。此外，維他命B群可緩解孕吐，DHA支持胎兒腦部及視力發展，維他命D則可減少疲勞並提升免疫力。

推薦營養素及劑量

• 葉酸：每日600mcg（持續補充至懷孕12週）
• 維他命B群：每日依產品標準補充（有助於緩解孕吐）
• 維他命D：每日600 IU（可維持免疫力，減少疲勞感）

• DHA：每日200-300mg（支持胎兒腦部及視網膜發育）

  
   

三、懷孕中期（13-28週）

重點補充：鐵質、鈣質、DHA、維他命D

懷孕中期是胎兒快速生長的階段，尤其是骨骼、牙齒、肌肉和血液的發育都進入了高峰期，這時胎兒會從母體中大量吸取鐵質、鈣質及DHA。鐵質有助於預防缺鐵性貧血，鈣質有助於骨骼發育，DHA則持續支援腦部及視力發展。若營養補充不足，孕媽咪容易出現貧血、腿部抽筋、腰痠背痛等不適。

推薦營養素及劑量

• 鐵質：每日27mg（預防孕期缺鐵性貧血）
• 鈣質：每日1000mg（支援胎兒骨骼及牙齒發育）
• DHA：每日200-300mg（持續補充至哺乳期）

• 維他命D：每日600 IU（提升免疫力並幫助鈣質吸收）

  
   

四、懷孕後期（29週至生產）

重點補充：鈣質、鐵質、維他命D、鎂

懷孕後期胎兒的體重成長加速，骨骼、牙齒及器官持續發育，對鈣質、鐵質的需求更高，母體的血容量增加，可能導致缺鐵性貧血，或引發母體骨質流失，因此懷孕後期的營養補充需特別關注鈣質與鐵質，另亦需補充鎂，以緩解抽筋、腰痠背痛及失眠問題。

推薦營養素及劑量

• 鈣質：每日1000-1200mg（促進胎兒骨骼發育並減少骨質流失）
• 鐵質：每日27mg（預防貧血）
• 維他命D：每日600-800 IU（幫助鈣質吸收）

• 鎂：每日200-400mg（緩解抽筋及壓力）

  
   

五、哺乳期

重點補充：DHA、維他命D、鈣質、維他命B群

哺乳期母體的營養攝取直接影響母乳品質，若營養不足，可能會導致寶寶發育遲緩。DHA有助於寶寶腦部及視網膜發育，維他命D提升免疫力並支援骨骼健康，鈣質可預防媽媽骨質疏鬆，維他命B群則幫助緩解產後疲勞，促進身體復原。

推薦營養素及劑量

• DHA：每日200-300mg（促進嬰兒腦部及視網膜發育）
• 維他命D：每日800 IU（母乳中的維他命D含量與媽媽攝取量息息相關）
• 鈣質：每日1000-1200mg（預防骨質流失）

• 維他命B群：每日依產品標準補充（促進代謝並恢復體力）

   

孕婦建議食物一覽表

Iherb葉酸推薦

iherb葉酸推薦：Doctor's Best 全活性葉酸 800 $82.8

每粒含有800mcg Quatrefolic®專利活性葉酸，吸收率更高，特別適合葉酸需求較高的孕婦，尤其是有葉酸代謝障礙、曾有流產史或有神經管缺陷家族史的媽媽。其成分純淨，不含人工香料、色素及防腐劑，且符合非基因改造（Non-GMO）標準，每日1粒即可滿足孕期所需葉酸攝取量。

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iherb葉酸推薦：Nature Made 葉酸400 微克 $53.32

Nature Made的葉酸產品以CP值高、品質穩定聞名，每粒含400mcg葉酸，符合孕婦每日所需的基本葉酸補充量，而且膠囊體積小，方便吞嚥，溫和不刺激腸胃，更通過美國USP藥品認證，確保成分純淨，品質更有保障。

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iherb葉酸推薦：NOW Foods 葉酸800 微克 $50.97

每粒含有800mcg葉酸及25mcg維他命B12，兩者相輔相成，不僅能促進胎兒的腦部及脊髓發育，還可以強化母體的新陳代謝及免疫功能，更有助於神經系統健康，並支援紅血球製造，對素食孕婦尤其重要，因為植物性飲食中較難獲取維他命B12。

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iherb葉酸推薦：Jarrow Formulas 全素甲基葉酸特強型400 微克 $69.58

每粒含有400mcg葉酸甲酯，極具生物活性，吸收率佳，不需經過繁複的代謝轉化，並且無麩質、無基因改造，成分溫和不傷胃，適合備孕、懷孕初期或飲食均衡但仍需額外補充葉酸的媽媽。

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iherb葉酸推薦：Bluebonnet Nutrition EarthSweet咀嚼片 維生素b12和葉酸 天然覆盆子口味 $148.55

以400mcg葉酸為核心，搭配1000mcg維生素B12，劑量適中，適合日常補充。其咀嚼片形式對於不擅長吞嚥膠囊的孕媽特別友好，且以天然水果風味調製，口感佳又不膩口。

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Iherb孕婦綜合維他命推薦

iherb孕婦綜合維他命推薦：MegaFood Baby & Me 2™產前多營養素 $446.37

MegaFood的Baby & Me 2專為腸胃敏感及消化吸收較差的孕媽設計，含 23 種全食物來源的營養素，包括維生素 A、 B6、C、D3、E、K、生物維生素、鐵、鋅等，並特別使用活性葉酸，適合葉酸代謝能力較差的孕婦，確保母體及胎兒能獲取足夠的葉酸，避免神經管缺陷，有助於嬰兒大腦和脊髓發育。

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iherb孕婦綜合維他命推薦：Nordic Naturals 產前DHA原味配方 $407

Nordic Naturals 產前 DHA 是美國懷孕協會官方推薦的歐米伽-3，以高純度DHA為主要成分，每份含有480mg DHA及400 IU維他命D3，專為支持胎兒腦部及視網膜發育設計，並採用無腥味魚油配方，避免了傳統魚油的腥味，服用更順口，適合希望重點補充DHA，並同時提升免疫力的準媽媽。

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iherb孕婦綜合維他命推薦：SmartyPants 孕婦配方軟糖 檸檬、柑橘、草莓香蕉味 $287.66

以軟糖形式設計，特別適合不擅長吞嚥膠囊或食慾不佳的孕媽，每份含有葉酸、DHA、維他命D3、維他命B12、碘等營養素，全面支援胎兒腦部及骨骼發育，並幫助母體維持能量與免疫力。此外，SmartyPants的配方不含人工色素、甜味劑、麩質及基因改造成分，安全可靠，口感更是廣受好評。

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iherb孕婦綜合維他命推薦：Zahler Prenatal + DHA 300 特優效產前 DHA 軟膠囊 $261.17

Zahler的Prenatal + DHA 300是一款專為懷孕及哺乳期女性設計的高效維他命產品，通過GMP優良製造標準，成分溫和無刺激，最大特色是每粒含有300mg高濃度DHA，可有效支援胎兒的腦部及視網膜發育，並降低產後憂鬱風險，還含有27mg鐵質，能預防及改善懷孕中後期常見的缺鐵性貧血問題，而維他命D3及多種維他命B群則能幫助提升免疫力及維持媽媽的能量水平。

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iherb孕婦綜合維他命推薦：Seeking Health 優質產前配方 $404.11

產品以活性葉酸為基礎，結合孕期所需的維他命B6、維他命D3、膽鹼、鈣質等多種營養素，為準媽媽提供全面營養，而且無人工色素、甜味劑及麩質，特別推薦給腸胃較敏感、或容易因傳統葉酸產品感到不適的孕婦。

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Iherb孕婦維他命（單一營養素）推薦

iherb孕婦維他命推薦：Thorne 雙甘氨酸鐵 25 毫克 $118.4

Thorne Research這款鐵劑採用甘氨酸螯合鐵（Iron Bisglycinate），通過美國NSF認證，吸收率高且溫和不刺激腸胃，適合懷孕期間容易出現便秘或腸胃不適的媽媽，能有效支援紅血球生成、增強血氧供應，並幫助預防及改善缺鐵性貧血，減少孕期常見的頭暈、疲勞及免疫力下降問題。

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iherb孕婦維他命推薦：Carlson 維生素 K2 軟凝膠 45 微克 $121.87

Carlson的維他命K2（MK-7）專為支援骨骼及心血管健康設計，每粒含有45mcg維他命K2，可幫助鈣質進入骨骼組織，減少鈣質在血管中堆積的風險。研究顯示，維他命K2能與維他命D3相輔相成，共同提升胎兒的骨骼發育，因此建議搭配鈣質及維他命D3一同服用，吸收效果最佳。

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iherb孕婦維他命推薦：Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc $97.93

每份含有30mg鋅，由全食物營養配方製成，鋅是胎兒DNA合成、細胞分裂及器官發育的重要元素，對於孕媽的免疫系統及傷口癒合也有顯著作用。懷孕期間，鋅的需求量會增加，尤其在胎兒快速成長的中後期更為重要。

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懷孕維他命Q&A 

懷孕期間需要補充哪些維他命？

懷孕期間，孕婦需要額外補充多種維他命以支持胎兒發育和自身健康。最重要的包括：

• 葉酸（Folate）：預防神經管缺陷，建議每日400–800微克。
• 鐵（Iron）：預防貧血，支持胎兒血液供應，每日需求約27毫克。
• 鈣（Calcium）：促進胎兒骨骼發育，每日建議1000–1300毫克。
• 維他命D：幫助鈣吸收，每日600–800 IU。
• DHA（Omega-3脂肪酸）：促進胎兒腦部和視力發展，每日200–300毫克。
• 碘（Iodine）：支持甲狀腺功能和胎兒神經發育，每日220微克。

此外，綜合孕婦維他命（Prenatal Vitamins）通常包含上述營養素，但應根據醫生建議選擇，避免過量。天然食物如深綠色蔬菜、堅果、魚類和乳製品也能輔助補充。

懷孕維他命可以空腹吃嗎？

部分懷孕維他命（尤其是含鐵的配方）可能刺激胃部，引起噁心或便秘，建議隨餐或飯後服用以減少不適。例如：

• 鐵劑：搭配維他命C（如橙汁）可提升吸收率，但避免與鈣或咖啡同服，以免影響吸收。
• DHA：脂溶性營養素，飯後服用效果更佳。

若孕吐嚴重，可選擇分次服用或改用咀嚼錠。若空腹服用後不適，應調整時間或改用低劑量配方。

懷孕維他命會導致便秘嗎？

是的，尤其是含鐵的孕婦維他命可能減緩腸道蠕動，引發便秘。改善方法包括：

• 增加膳食纖維：攝取全穀類、蔬菜和水果（如奇異果、火龍果）。
• 多喝水：每日至少1.5–2公升。
• 補充鎂或益生菌：調節腸道功能。
• 選擇緩釋型鐵劑：如「甘胺酸亞鐵」（Ferrous Bisglycinate），較不易刺激腸胃。

若便秘持續，可與醫生討論調整劑量或改用液態鐵劑。

懷孕維他命可以跟其他藥物一起吃嗎？

需謹慎，某些藥物與維他命可能交互作用：

• 抗生素：四環素類（Tetracycline）與鈣、鐵同服會降低藥效。
• 甲狀腺藥物：應與鐵、鈣間隔4小時以上。
• 抗凝血劑：維他命K可能影響華法林（Warfarin）效果。

建議服藥前後間隔2小時再補充維他命，並告知醫生所有在用藥物。

懷孕維他命過量會怎樣？

懷孕期間雖然需要補充維他命，但過量攝取反而可能對母嬰健康造成危害。例如，維他命A若每日攝取超過10,000 IU，可能增加胎兒畸形的風險，因此建議選擇含β-胡蘿蔔素的配方較為安全。鐵質過量（每日超過45毫克）可能導致便秘、嘔吐，甚至影響肝臟功能。葉酸雖然重要，但長期每日攝取超過1,000微克可能掩蓋維他命B12缺乏的症狀。鈣質攝取過多（超過2,500毫克/日）則可能增加腎結石風險，並干擾其他礦物質的吸收。建議孕婦選擇專為孕期設計的綜合維他命，避免自行疊加單一營養補充劑，並定期接受產檢以監測營養狀況。

素食孕婦如何補充維他命？

素食孕婦需要特別注意幾種關鍵營養素的攝取。維他命B12僅存在於動物性食品中，建議透過補充劑（每日2.6微克）或強化食品來獲取。植物性鐵質的吸收率較低，可搭配維他命C豐富的食物來提升吸收效率，必要時也可考慮鐵劑補充。DHA可從藻油中獲取，建議每日補充200-300毫克。鈣質則可透過豆腐、芝麻和深綠色蔬菜來補充。蛋白質方面，建議結合豆類、藜麥和堅果等食物，以確保攝取完整的必需胺基酸。最好能諮詢營養師，制定個人化的營養補充計劃。

孕吐嚴重吃不下維他命怎麼辦？

對於孕吐嚴重的孕婦，可以嘗試幾種方法來確保營養攝取。首先可以調整服用時間，選擇一天中孕吐症狀較輕的時段，如傍晚或睡前服用。改用液態、軟糖或迷你錠等較易服用的劑型也是不錯的選擇，例如Vitafusion的孕婦維他命軟糖。將每日劑量分次服用，減少每次的攝取量，可以降低胃部不適。搭配蘇打餅乾、香蕉等清淡食物一起服用也有幫助。如果實在無法吞嚥綜合維他命，至少應確保葉酸和維他命B6的補充，後者還能幫助緩解孕吐症狀。若情況嚴重，應就醫討論是否需要靜脈營養注射。

哪些天然食物可替代懷孕維他命？

雖然孕婦維他命很重要，但許多營養素也可以從天然食物中獲取。葉酸的良好來源包括菠菜、蘆筍、扁豆和木瓜等。鐵質可以從紅肉、黑芝麻和紅莧菜中攝取，植物性鐵質若搭配維他命C豐富的食物可以提高吸收率。鈣質則可以透過乳製品、小魚乾和板豆腐來補充。DHA除了補充劑外，鯖魚、鮭魚等油脂豐富的魚類也是不錯的選擇，素食者則可以考慮亞麻籽油。碘的來源包括海帶、雞蛋和加碘鹽等。不過要注意的是，單純依靠飲食往往難以滿足孕期所有的營養需求，基礎的維他命補充仍然必要。

哺乳期要繼續吃孕婦維他命嗎？

哺乳期間繼續補充維他命是非常必要的，因為母乳分泌會消耗母體大量的營養儲備。DHA的持續補充特別重要，它會直接影響母乳中的脂肪酸組成，關係到嬰兒的腦部發育。鐵質和葉酸的補充可以幫助媽媽恢復分娩時的血液流失，特別是對於剖腹產或原本就有貧血的產婦更為重要。值得注意的是，母乳中的維他命D含量通常不足，因此建議媽媽和寶寶都要適當補充。可以繼續服用孕婦綜合維他命，或者選擇專為哺乳期設計的配方，這類產品通常會增加B群維他命和卵磷脂的含量，以支持母乳的質與量。

如何判斷懷孕維他命是否適合自己？

選擇適合的懷孕維他命可以從幾個方面來評估。首先要確認產品成分和劑量是否符合孕期的特殊需求，例如葉酸是否在400-800微克的適當範圍內。觀察身體的反應也很重要，如果服用後出現嚴重便秘、持續噁心或過敏反應（如魚油引起的蕁麻疹），可能需要考慮更換品牌。定期產檢的血液報告是很好的參考指標，可以檢視血紅素、維他命D等數值是否在補充後有所改善。另外也要考慮劑型的接受度，膠囊、錠劑或液態哪種形式比較容易服用。建議可以先試用1-2週，如果出現不適應的情況，應該諮詢醫師更換其他品牌或配方。

懷孕維他命會影響胎兒性別嗎？

懷孕維他命完全不會影響胎兒的性別。胎兒的性別是由父親的精子所攜帶的X或Y染色體決定的，維他命的補充僅提供營養支持，沒有任何科學證據顯示會改變性別。坊間流傳的某些說法，如鹼性飲食或特定礦物質補充能影響胎兒性別，都是沒有根據的迷思。同樣地，過量補充葉酸或鈣質也不會影響染色體的結合。與其關注這些沒有科學依據的說法，孕婦更應該把重點放在均衡營養的攝取上，確保胎兒能夠健康地成長發育，這才是最重要的孕期保健原則。