失眠解決方法1：營造舒適睡眠環境
![]()
光線、聲音、寢具、溫度等都是決定睡眠質素的一大關鍵。利用遮光窗簾保持睡房昏暗，讓大腦知道將要睡覺的訊息；保持房間空氣流通及溫度適中，因為到了睡眠期間，身體核心溫度會逐漸下降，周遭溫度太高或太低都會減低睡意，干擾深層睡眠；質感粗糙的寢具亦會影響睡眠質素，選擇絲質或舒適度高的材質，好讓自己盡快進入夢鄉。
推薦：Slip Beauty Sleep Silky Pillowcase $740
這枕頭套款採用最高等級（6A）長纖維桑蠶絲，厚度22毫米，以momme紡織科技製成，非常柔軟絲滑。
另外，枕頭套獨採用高級真絲，比許多纖維質料的吸水性顯著少，亦可減少睡眠後肌膚因摩擦而造成的臉部摺痕，可對抗肌膚衰老、防止頭髮變得毛燥凌亂，令每個晚上的睡眠質素更好！
>> 按此了解或購買Slip Beauty Sleep Silky Pillowcase
推薦：Slip Pure Silk Sleep Mask $410
這真絲眼罩套款採用最高等級（6A）長纖維桑蠶絲，手感絲滑柔軟，遮光性能極佳，一眾名人如Victoria Beckham都是其品牌的忠實用家！
>> 按此了解或購買Slip Pure Silk Sleep Mask
失眠解決方法2：睡前放鬆大腦
睡前告別電子產品，盡量減少使用手機、電腦、電視，遠離電子產品屏幕，避免與手機藍光接觸，因為藍光會抑制褪黑激素（有助人體調節睡眠的激素）的產生，令人難以入睡之餘亦讓大腦及眼晴無法得到充分休息。睡前工作亦會因為過度思考，而導致大腦保持警覺狀態，反而愈做愈精神，所以明天早點起床繼續努力吧！建立讓你放鬆的睡前活動，讓大腦識別睡前習慣，例如讀一本書和按摩身體，調節思緒。
推薦：Aster Aroma 甜睡香薰按摩油 $158
蘊含薰衣草、苦橙葉、岩蘭草純香薰精油，進睡前塗擦於胸膛及額頭兩側，並加以輕輕打圏按摩，有助改善失眠、提升睡眠質素。
>> 按此了解或購買Aster Aroma 甜睡香薰按摩油
推薦：Tonic Australia Luxe Linen 芳香眼枕 $179
眼枕外觀漂亮，正面為亞麻，背側為緞面，是旅行、瑜伽或睡眠的完美伴侶。溫暖的薰衣草芳香療法可以幫助您放鬆身心，緩解壓力和緊張；大麥的溫和重量提供舒適的觸感，還能有效地阻擋光線，緩解偏頭痛或壓力等症狀。
>> 按此了解或購買Tonic Australia Luxe Linen 芳香眼枕
推薦：Aromatherapy Associates 晚間舒緩安眠噴霧 $390
手調配方包括提供沉穩感的岩蘭草、鎮靜舒緩的洋甘菊和令人放鬆的檀香，睡前在身上或床單上噴灑，躺下來深呼吸，寧神香氣有助於消除日常疲勞，減緩過度活躍的思維，放鬆感官，準備開啟睡眠模式。
>> 按此了解或購買Aromatherapy Associates 晚間舒緩安眠噴霧
推薦：CHU Aromatherapy 乳⾹薰衣草蘭姆酒微醺睡眠噴霧 $327
微醺睡眠噴霧利用食用精餾酒精和精油香氛幫助入睡。噴霧中的薰衣草有安撫情緒、令人放鬆的功效，與蘭姆酒結合椰⼦的香氣，更有層次，輕鬆改善睡眠質素。
>> 按此了解或購買CHU Aromatherapy 乳⾹薰衣草蘭姆酒微醺睡眠噴霧
推薦：CHU Aromatherapy 雪松森林伏特加微醺睡眠噴霧 $327
由⼤西洋雪松與⿊雲杉作基調，滲入絲柏、玫瑰草，及充滿吸引⼒的沉穩⽊質與青草⾹調，有助療癒我們⽇常擔憂的情緒，帶來一陣雨後清新的感覺。
>> 按此了解或購買CHU Aromatherapy 雪松森林伏特加微醺睡眠噴霧
推薦：Aromatherapy Associates 晚間舒緩極致安睡套裝 $560
Deep Relax 複方精油採用最優質的天然成分精製而成，包括樸實的香根草搭配舒緩的洋甘菊和舒適的檀香，帶來寧靜、不間斷的睡眠。
套裝包括:
晚間舒緩沐浴油 9ml
晚間舒緩睡眠噴霧 10ml
Deep Relax 許願蠟燭 85 g
1 個眼罩及天鵝絨洗漱包
失眠解決方法3：泡熱水澡
體溫跟睡眠質素息息相關，所以睡前沖個熱水澡或用熱水浸腳，可令全身溫度升高，帶來睡意。另外，氣味能影響情緒，適合的氣味能讓我們放鬆心情，幫助睡得更平穩，如在浸浴時加上香氛油，包括薰衣草、馬鬱蘭、羅馬洋甘菊、岩蘭草、檀香、茉莉等，均具安撫助眠、舒緩鎮靜的功效，有助進入酣甜夢鄉。
推薦：Aster Aroma 薰衣草甜睡香皂鹽 $138
蘊含死海鹽、喜馬拉雅山鹽等豐富礦物質，及薰衣草純香薰精華油，可將2湯匙浴鹽放入熱水浴中，並浸泡不超於30分鐘，有助排毒，調節細胞活性，鬆弛神經，改善失眠，並提升睡眠質素。
>> 按此了解或購買Aster Aroma 薰衣草甜睡香皂鹽
推薦：Khemist 甜夢複方精油 $288
100%有機純植物複方精油，揉合柑橘、馬鬱蘭、香柏木，有助鎮靜心神，讓你晚上睡得香甜。只需在浴缸注水時加入5-6滴精油，混和後進行浸浴便可，方便直接。
失眠解決方法4：睡前播放柔和音樂
聲音可以是噪音影響睡眠，亦可是柔和音樂幫助入睡。睡前避免收聽具強勁節拍、風格多樣的音樂類型，因為只會鼓動心思，使人越聽越興奮。選擇舒緩柔和或以大自然聲音為主的甜睡音樂，如拍打海岸的波浪聲、下雨聲、踏過泥濘的聲音等，重覆而有規律節奏的聲音，能有效降低壓力荷爾蒙、血壓、呼吸頻率和心率，容易讓人感到安心自在，從而改善睡眠質素，安然酣睡。
推薦：Marshall EMBERTON II 藍牙喇叭 $1,299
輕巧式設計，仍能帶來 MARSHALL 響亮又充滿活力的標誌性聲音，是便攜式播放器陣容中強韌性十足的新成員！讓用家體驗全方位 360° 環繞立體聲效，音質有如音樂藝術家所期望的一樣。
除了承襲品牌標誌性設計和經典元素，更採用了環保的構造，在材料中包含了來自廢舊電子產品的 50% 再生塑料，例如水瓶和汽車燈罩等，100% 不含 PVC。
>> 按此了解或購買Marshall EMBERTON II 藍牙喇叭
失眠解決方法5：輕鬆運動
上床前切勿進行劇烈運動如Tabata、高強度間歇訓練或跑步，流汗和肌肉疲勞並不會讓你睡得熟，反為因為過度活動令肌肉繼續保持緊張狀態。睡前適當地拉筋、做瑜珈或冥想，放鬆心情同時讓繃緊的肌肉得以放鬆，緩慢地提升身體溫度；深呼吸，控制慢而長的一呼一吸，平靜心神更有助早早入睡。
推薦：Paletta 便攜瑜珈墊 $535
在家中運動，瑜伽墊就一定必不可少！Paletta便攜瑜珈墊採用麂皮絨材質，出汗後更加防滑，墊底為天然橡膠，抓地力強，放在studio原有瑜伽墊上都不易走位，而且可以機洗，清洗後自然晾乾即可，衛生又方便。
>> 按此了解或購買Paletta便攜瑜珈墊
失眠解決方法6：服用褪黑激素
如失眠情況嚴重，靠以上方法仍無法入睡，可考慮服用褪黑激素。有別於失眠藥，褪黑激素不會讓你吃了馬上昏昏入睡，它只是補充劑，作用是提高睡意和放鬆大腦，同時改善睡眠質素。要注意現時尚未有研究證明長期服用高劑量的褪黑激素是否安全，所以一定要遵從説明書的劑量指示服用。
推薦：Natrol 褪黑荷爾蒙 $81.66
褪黑荷爾蒙片劑外層可快速釋放褪黑荷爾蒙，幫助你更快入睡，其次是內層的受控釋放，幫助你整夜入睡。另外產品還含維生素 B6，可幫助人體自然產生褪黑荷爾蒙，建立正常的睡眠模式，無方劑，無依賴性。
>> 按此了解或購買Natrol 褪黑荷爾蒙
推薦：Force Factor Somnapure褪黑荷爾蒙夢幻漿果味軟糖 $124
本產品為無依賴性褪黑荷爾蒙，不會讓人變得虛弱無力。睡前 30-60 分鐘服用 2 粒軟糖便能找回一夜無夢的美好睡眠體驗！
>> 按此了解或購買Force Factor Somnapure褪黑荷爾蒙夢幻漿果味軟糖
