秋天氣候變得乾燥，很多人由轉季開始已經出現皮膚乾癢問題，甚至引發過敏或濕疹，每年重覆遇到的季節性影響，該怎麼解決及改善？立即看看以下有效止痕的方法和保養皮膚貼士，再加上適合入秋的滋潤湯水和秋冬必備護膚品，內外夾攻，助你輕鬆應對轉季皮膚乾燥問題，讓肌膚時刻保持水潤舒適。
秋天為甚麼皮膚會癢？
秋季隨著天氣轉涼，空氣中的濕度降低，皮膚的天然油脂隨著寒冷和乾燥的空氣減少，導致皮膚屏障功能受損，使水分更容易流失，皮膚便較容易變得乾燥引致痕癢。此外，秋冬室內外溫差較大，常以高溫熱水洗澡和出入乾燥環境也會進一步加劇皮膚的乾燥和痕癢問題，加上穿上較厚的衣物與皮膚造成摩擦，也可能引發不適。
為甚麼睡覺身體會癢？
1. 體溫變化
晚上體溫通常會略微上升，使得皮膚變得更加溫暖，加速血液流動或會刺激神經末梢，導致痕癢感。此外，夜間的體溫波動也可能加重原本就存在的皮膚問題。
2. 皮膚乾燥
夜間皮膚會失去更多水分，使皮膚變得更加脆弱和易於發癢，尤其是對於乾燥膚質的人更容易受到外界刺激，影響更明顯。
3. 過敏反應更顯著
因為晚間身體內的發炎因子和組織胺水平上升，會加劇皮膚發炎和痕癢感，加上身體處於靜態時，皮膚的痕癢感也會更加顯著。
4. 塵蟎影響
塵蟎是一種常見的致敏原，而塵蟎也可能在夜間更加活躍。當躺在床上時，塵蟎會與皮膚接觸，引發過敏反應，導致痕癢。
秋天皮膚癢怎麼辦？如何改善皮膚乾癢？
1. 保持皮膚水分
洗澡時水溫不要過高，並將洗澡時間應控制在10至15分鐘內，避免過度洗走皮膚天然油脂。而洗澡後可立即使用保濕乳液或潤膚霜，最好選擇含有滋潤成分的產品，以幫助鎖住水分。
2. 選擇合適的潔膚產品
避免使用含有強烈去脂成分的肥皂或沐浴乳，可選擇溫和、無人工香料的潔膚產品，而配方含有甘油、乳木果油或透明質酸等保濕成分的產品，可在清潔皮膚同時提供額外的保濕效果，幫助皮膚保持水油平衡。
3. 調整飲食
增加維他命C的攝取及多進食富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於提升皮膚的健康並保持水分。此外，秋冬亦可多食用潤燥食物，如淮山、秋葵和木耳等，有助於對抗乾燥。
4. 適當穿著
平日可選擇舒適的棉質衣物，並避免穿著會刺激皮膚的合成纖維衣物。棉質衣物具有良好的透氣性，亦可減少皮膚與衣物的摩擦，減少皮膚痕癢問題發生。
5. 保持室內濕度
在乾燥的環境中可使用加濕器，並將室內濕度保持在40%至60%之間，這個濕度範圍既能防止皮膚乾燥，又不會過於潮濕而影響健康或造成黴菌滋生。
6. 湯水調理
中醫建議養血潤燥，通過食療或中藥幫助改善秋天的乾燥問題。
入秋皮膚癢3個滋潤湯水食譜
蘋果雪梨南北杏瘦肉湯
蘋果雪梨南北杏瘦肉湯清甜可口，特別適合秋冬乾燥季節，有助於潤肺生津，並提升免疫力，而且性質溫和，非常適合全家人一同享用。
材料：
蘋果：1個
雪梨：1個
南杏：10克
北杏：5克
瘦肉：300克
蜜棗：2個
鹽：適量
做法：
1. 蘋果和雪梨洗淨後去核，切塊，無需去皮；
2. 瘦肉洗淨，切塊焯水；
3. 南杏和北杏用清水沖洗備用；
4. 在鍋中加入2.5至3公升水，煮沸後，加入瘦肉、蘋果塊、雪梨塊、南杏、北杏及蜜棗；
5. 再次煮沸後轉小火，煲1.5至2小時後，加入適量鹽調味即可。
無花果百合雪耳湯
百合和雪耳都能潤肺、養顏和舒緩乾燥，滋潤肌膚，特別適合秋冬季節飲用，還有助於改善咳嗽。
材料：
無花果：6顆（可用乾無花果）
百合：20克
雪耳：20克
瘦肉：300克
鹽：適量
做法：
1. 無花果用清水洗淨，若使用乾無花果，提前浸泡2小時；
2. 百合用清水泡軟洗淨；
3. 雪耳用清水浸泡至軟，撕成小片；
4. 瘦肉洗淨切塊焯水；
5. 在鍋中加入約1.5至2公升水，煮沸後加入瘦肉塊、無花果、百合和雪耳；
6. 轉小火煲約1至1.5小時，至所有材料變軟，加入適量鹽調味即可。
沙參玉竹龍眼肉雞湯
沙參玉竹龍眼肉湯能滋潤、補氣、養血，是一款營養豐富的滋補湯品，特別適合乾燥的季節飲用。加入枸杞能提升滋潤效果，加強改善皮膚乾燥問題。
材料：
沙參：20克
玉竹：20克
龍眼肉：30克
雞：600克
枸杞：10克
鹽：適量
做法：
1. 沙參、玉竹、龍眼肉和枸杞用清水洗淨，備用；
2. 雞肉洗淨切塊後焯水；
3. 在鍋中加入約2.5公升水，煮沸後加入雞肉、沙參、玉竹、龍眼肉和枸杞；
4. 轉小火煲約1.5至2小時，所有材料變軟後加入適量鹽調味即可。
皮膚癢如何止癢？
為了緩解秋季皮膚瘙癢，可以採取一些措施來保護皮膚，例如調低洗澡水的溫度、使用保濕潤膚霜來鎖住水分、使用加濕器來增加室內的濕度等，這些習慣都有助保持皮膚水分減低痕癢感。需要時亦可使用冰袋或冷水浸濕的毛巾來進行冷敷，幫助舒緩不適。如果痕癢問題嚴重，可在遵循醫生的指示下，使用含有抗組織胺或類固醇的藥膏來幫助治療。
類固醇可以止癢嗎？
類固醇藥膏的主要作用是抗炎，並通過減少皮膚中的發炎反應來緩解紅腫和痕癢。由於許多皮膚癢的情況，如濕疹、過敏等都涉及皮膚發炎，因此使用類固醇可以間接減少癢感。不過要注意，長期或過度使用類固醇藥膏可能會引發副作用，如皮膚變薄、色素沉著或局部感染，因此，應按照醫生的指示使用，避免隨意增加用量。
身體癢甚麼應戒口不能吃？
當皮膚痕癢時，某些食物可能會加重症狀或引發過敏反應，應該盡量避免進食。
1. 辛辣食物：辣椒、咖喱、黑胡椒等辛辣食物可能會刺激皮膚，加重癢感。
2. 海鮮：蝦、蟹、魚等甲殼類和魚類海鮮常被列為致敏源，可能引起過敏反應和皮膚痕癢。
3. 高飽和脂肪食物：含有高飽和脂肪的食物，如紅肉、加工肉品及部分加入大量牛油製成的烘焙食品，可能促使發炎反應，加劇皮膚乾癢問題。
4. 濕熱水果：如芒果、荔枝、榴槤等都是會引致濕熱的水果，進食後容易引起過敏或皮膚不適。
5. 茄科蔬菜：茄子、番茄、甜椒等茄科植物對於過敏體質的人或許也會引發皮膚反應。
吃甚麼可以止癢？
1. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以幫助減少皮膚炎症，緩解癢感。富含Omega-3脂肪酸的食物包括魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽和核桃等。
2. 富含維他命A食物：胡蘿蔔、甘藷、菠菜等富含維他命A的食物有助於維持皮膚健康，促進表皮細胞修復，防止皮膚乾燥脫皮。
3. 富含維他命C食物：奇異果、芭樂、橙子等富含維他命C的水果，可以促進膠原蛋白的生成，改善皮膚彈性，並加速皮膚修復，減少痕癢不適。
4. 富含鋅的食物：鋅是對皮膚修復和免疫功能有正面作用的礦物質，有助於減少皮膚乾燥和過敏反應。日常可從牛肉、雞肉、南瓜籽等食物中攝取。
5. 抗氧化食物：自由基會引起皮膚炎症和過敏，而藍莓、綠茶等富含抗氧化劑的食物，可有助於減少體內的自由基。
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